防止比賽當天缺水 跑者必須掌握5個技巧

防止比賽當天缺水 跑者必須掌握5個技巧

本站體育7月31日報道:

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當跑者因出汗等原因流失的水分佔到體重的2%時,即處於脫水狀態,如果達到了5%,跑步表現將下降至少30%。爲了讓身體處在最佳狀態,跑者在比賽當天該如何保證體內水分充足呢?

補給電解質

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跑者出汗的時候,會損失一些重要的電解質,包括鈉、鈣、鉀、鎂、氯化物等,它們對於調控血流、支撐肌肉收縮、爲身體產生能量等起着至關重要的作用。最重要的電解質是鈉和鉀,跑者最好通過運動飲料來補給它們。

觀察小便顏色

判斷自己是否缺水,有一個最簡單的辦法就是觀察小便顏色。如果小便呈現橙紅或者深黃色,說明已經缺水,需要及時補水。小便呈現淡黃色,說明是正常的。

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鹽水中加糖

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如果跑者只是攝入普通的飲用水,這些水通過腸道進入血流的速度是相對比較慢的。但是,如果增加了水的濃度,比如在含鈉的飲料中加入一些糖,水的濃度就會變大,也會更快速的融入到血液中,更快速的幫助身體補水。

瞭解運動飲料的滲透能力

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鈉、鎂等離子、葡萄糖和其他成分會對水分子產生吸引作用,將水不斷吸引到物質濃度較高的地方,這個過程通常被稱爲“滲透”。據此,運動飲料也分爲低滲、等滲、高滲三類。

等滲運動飲料含有的碳水化合物大約是4-8克/100毫升,它們被身體吸收的速度和水一樣,既能補水又能提供能量。但如果想更快的補水,這類飲料並不是最佳選擇。

低滲運動飲料含有的碳水化合物低於4克/100毫升,它們能夠更快速的被身體吸收。從補水方面來看,這類飲料是最佳選擇。

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高滲運動飲料含有的碳水化合物更多,也就意味着它們被身體吸收的速度比水要慢,所以它的主要功能是補給能量而不是補水。

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避免跑後肌肉痙攣

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跑步之後的補水標準通常是這樣的,體重每減輕1公斤,就要補充1.5升的水。跑步結束之後的30分鐘內,先喝500毫升的水,然後每隔5-10分喝一大口,直到滿足身體需求。爲了防止跑後肌肉痙攣,跑者最好在水中加入一些電解質。

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全大運/肌腱斷唐嘉鴻仍出賽 教練:只比吊環且不自行落地

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「亞洲貓王」唐嘉鴻2月傳出肌腱斷裂,亞運恐報銷但仍決定參加全大運。 中央社

臺灣體操好手唐嘉鴻今年2月阿基里斯腱斷裂,休養超過2個月。令人意外的是,5月全大運他報名個人全能。教練翁士航澄清說:「只參加吊環,而且不會自行落地,不影響原本腳傷。」

有着「亞洲貓王」美名的唐嘉鴻,是2018年雅加達亞運單槓金牌,2020東京奧運更拿到個人全能第7名,寫下臺灣體操史上全能最佳成績。

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不過唐嘉鴻在今年2月16日出國前的自辦測試賽,左腳阿基里斯腱不慎斷裂,隨後就進行手術修補,並由原本合作的醫療團隊進行後續復健工作。

只不過開刀至今僅2個多月,唐嘉鴻竟出現在5月6日開幕的中原大學全國大專校院運動會選手參賽名單中。

翁士航在接受中央社記者電訪時解釋:「唐嘉鴻只會參加吊環項目,這陣子我們加了不少動作上去,所以就讓他上場熟悉一下感覺,但他動作做完後,不會從吊環上自行落地,外界不用擔心。」

翁士航還開玩笑說:「等到唐嘉鴻動作做完時,我會上前把他公主抱下來。」

翁士航強調,其實就象徵意義大於實質意義,「我們想要告訴大家,我們沒有放棄,也很努力在復健和訓練,而且在吊環上的動作,並不會用到阿基里斯腱,所以對他的後續復健也不會有影響。」

談到未來規劃,翁士航語帶保留地說:「雖然唐嘉鴻目前的復健進度有一些些超前,但我不希望他太急躁,以目前看來,亞錦賽、世大運應該都會選擇休息,然後以最佳的狀態去力拚杭州亞運。」

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MLB/賈吉有索托在更想打第3棒 洋基教頭:他求了6年了

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洋基換來索托後,重砲賈吉有望打最愛的第三棒了。 美聯社

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洋基隊重砲賈吉(Aaron Judge)心心念唸的第三棒,今年在索托(Juan Soto)到來後,有機會實現,總教練布恩(Aaron Boone)也笑說:「他終於得償所願。」

賈吉生涯以擔任第2棒居多,累積529場比賽、2370打席,第三棒的708打席居次,但他其實一直都想打第三棒,近日就在節目上透露,從小時候開始接觸棒球,就是最想打第三棒。

「我可能比較老派吧!」賈吉表示,「從我小時候看棒球開始,就最想當第三棒,你會想當第三個走上來的人,在自己後面(第四棒)還有個更大隻的打者。」

賈吉表示,索托有單季30轟以上的能力,但同時也是上壘機器,「當他可以被保送100次以上、跑回100分以上,你會希望當他下一棒的人,我就想打第三棒、想在他後面棒次上場。」

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布恩先前已經透露,今年有意安排索托打第二棒、賈吉打第三棒,但還不是定案,關鍵仍要看看第一棒打者如何安排。今天被問到賈吉喊話想打第三棒的發言,布恩笑說:「他已經求了6年了,三不五時就來問『你覺得三棒怎樣?』。」

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布恩表示,不管最後棒次如何安排,相信賈吉都能做得很好,就像2022年球季,曾有一段時間安排他打第一棒,賈吉一樣開轟頻頻。

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前中超門將再談”馮鞏之爭”:你們罵我 罵在點上了嗎

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本站體育3月17日報道:

前中超河北隊門將楊程再次發文迴應了近日關於國足的輿論風波,此前他曾懟鞏漢林“您的小品也沒衝出亞洲。”

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“忙碌的一天還沒到家就有很多朋友發來問候的信息。開始有些莫名其妙,到家才發現一篇隨意的微博沒想到招來如此之多的謾罵,看似匪夷所思,實則也情理之中。匪夷所思的是大家罵的內容都是啥?跟我發的事情有關係嗎?你們罵的跟我表達的是一回事嗎?看全了嗎?罵在點上了嗎?”

“情理之中的是因爲我是二流球員,沒文化,收入高,踢的臭,還嘴硬。依照的邏輯是男足經常給全國人民添堵了,沒有鞏老師給全國人民帶來的歡樂多!小品國際化是一個滑稽可笑的想法,小品是我們獨有的藝術形式。1,對於藝術我確實是外行中的外行,我這個滑稽可笑的想法其實和萬萬千千球迷的心態一樣,總想給中國男足出謀劃策,行不行的通不知道,純屬的幻想。但我想問問各位,鞏老師都能中國男足出謀劃策,指出行業的頑疾我怎麼就不能跨個界給小品未來發展獻獻計獻獻策了呢?我就不能熱愛小品了嗎?如果我做錯了那你們做的就正確嗎?”

“2,沒文化就不能說話了嗎?就不能對事件表達觀點了嗎?難道只能罵男足纔是政治正確嗎?(富強民主文明和諧自由平等公正法治愛國敬業誠信友善)這2年級小孩子都能背下來的社會主義核心價值觀各位又是怎麼理解的呢?”

“3, 我雖然可能只有這2年級水平的學歷,但老師和教練一直教導我要做球星先做人。人可以沒成就但不能沒禮貌。做人先從行爲禮貌開始。(這是一年級學的)尊重別人禮貌待人。顯然通過昨天的微博情況來看我顯然做的還算合格且比大多數人做的好。”

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“4 ,請罵的有點水平,一直在這個水平線罵恐怕也很難觸動從業者深層次的思考。足球確實踢的臭,(包括我)沒達到國人期望,甚至都沒達到自己的預期。這確實是每一位從業者必須接受的現實,也是自己必須接受的。而且沒什麼可辯解的。專業層面的批評和討論我7天24小時歡迎賜教和交流。”

“5,體育是最好的教育,雖然成績沒給國人爭光,但禮貌待人,理智分析,積極參與,主動交流,敢於擔當,這幾個層面我認爲我沒給男足抹黑,沒給足球人抹黑!勇敢和正義敢於擔當這也是足球教會我的最深刻道理。”

“6 ,直到現在我依然心裡沒有憤怒和對立,我依然接受謾罵,接受大家的發泄方式,因爲那是你們的權利。但我更願意看到有價值的留言,哪怕是嘲諷。”

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“7,別再以愛的名義去綁架什麼,無論是談戀愛的,還是有孩子的都應該有體會,別再講打你罵你管你都是爲你好。打了罵了就真的變好了嗎?行動上有改變嗎?什麼是愛都弄明白了嗎?再次拜託大家,噴之前看看眼下正在學習和練習足球的孩子,別斷送了那些孩子們單純的熱愛。”

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中職》林家正隨悍將練習 還爲陳偉殷蹲捕

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旅美球員林家正在富邦悍將主場比賽時隨隊練習。(鄧心瑜攝)

旅美好手林家正受到疫情影響,小聯盟賽事全數取消,因此留在臺灣訓練,富邦悍將主場比賽他都會在賽前跟隨球隊進行打擊、守備練習,此外的時間也會與陳偉殷一起練習,還會閒話家常聊趣事。

先前富邦悍將球團邀請林家正擔任英文轉播的球評,正好有了接觸,在他需要練習保持手感時,可以隨着富邦球隊一起訓練,「跟着職業球團一起練球,比較有效率一點。」

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悍將捕手教練古久保爲日本人,多少與他多年旅美所學有些不同,不過林家正認爲棒球就是要一直進步,「各國一定有不同的地方,但我會自己吸收之後,融會貫通成爲自己的一套方式,也不會因爲是『日式』就如何,好的方式就能加強自己。」

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先前陳偉殷也在個人臉書分享在臺灣練投時,邀請林家正爲他接捕,還寫下「情義相挺全溼接捕」,林家正也說,「現階段沒有球隊能練習,剛好是投、捕手關係可以互相幫助,我們也住不遠,有機會一起練,我能幫他、他也會幫我這是很好互相學習的時候。」至於陳偉殷的球接起來如何?林家正笑說當然很好。

賽前練習時,林家正也走到中信兄弟休息區前與吳東融小聊一會,吳東融的父親吳偉升正是林家正的棒球啓蒙教練,雖然兩人相差5歲,不過還是維持不錯交情,「他們前天封王,是很大榮耀,有恭喜他。」

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林家正(左)與中信兄弟吳東融(右)保持不錯交情。(鄧心瑜攝)

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尼克後衛亞契迪亞克諾(左)。 美聯社

尼克後衛亞契迪亞克諾(Ryan Arcidiacono)締造一項罕見歷史紀錄,他連20場出賽沒有得分,成爲聯盟史上第一人。

亞契迪亞克諾本季出賽20場,只出手6次,一分未得,他場均出賽2.3分鐘,貢獻0.4籃板和0.2助攻0.1抄截。亞契迪亞克諾連20場沒得分的紀錄被瘋狂轉發,維基百科也新增這項紀錄。

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事實上,亞契迪亞克諾在維拉諾瓦大學創下許多豐功偉業,尼克球星布朗森(Jalen Brunson)也發文分享學長的成就,包含「NCAA冠軍」、「瘋狂三月MVP」、「大東區年度最佳球員」、「三屆大東區最佳陣容」、「15號球衣被維拉諾瓦大學退休」。

尼克擁有4名維拉諾瓦大學出身的球員,包含亞契迪亞克諾、布朗森、哈特(Josh Hart)及迪文森佐(Donte DiVincenzo),身爲學長的亞契迪亞克諾在2016年選秀會落選,後來仍進入NBA,陸續效力公牛、尼克和拓荒者,本季又回到尼克。除了2019年和公牛簽下2年600萬美元合約外,其他球季都是底薪球員。

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馬林魚隊羅伯森今天再度救援失敗,轉隊後短短7次救援機會已經第3次砸鍋。 法新社

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馬林魚隊的終結者位置有毒!力拚季後賽的馬林魚在交易大限前爲了補強牛棚,從大都會隊交易來了老牌終結者羅伯森(David Robertson),沒想到他入隊後表現水土不服,7次救援機會已砸鍋3次,包含今天將勝利奉送給國民隊,讓馬林魚苦吞近期3連敗。

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馬林魚上半季的終結者是左投普克(A.J. Puk),本季他雖拿下15次救援成功但同時砸鍋6次,4.25的防禦率也不及格。爲此,馬林魚在731交易大限前從大拍賣的大都會獲得了上半季代班終結者表現搶眼的羅伯森,他在大都會期間繳出拿下4勝2敗14次救援成功,防禦率2.05的佳績,沒想到轉戰邁阿密表現卻嚴重走鍾,在馬林魚10場出賽防禦率高達7.20,十分掙扎。

羅伯森今天在2:1領先情境下登板,開局就因三壘安打、觸身球讓自己陷入危機,雖然阿拉斯(Luis Arraez)的美技守下三壘這分,但兩出局時阿魯(Jake Alu)的穿越安打幫助國民扳平比分,後續捕手史託林(Jacob Stallings)的捕逸讓國民兵不血刃攻下超前分,也爲這場比賽定調。

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羅伯森賽後難掩失望,表示自己今晚的表現很差勁,「這對我來說是一次糟糕的出賽,我踏上投手丘然後丟掉大家的勝利,這很泄氣,我投得像是個廢物。」羅伯森說:「做爲一個後援投手,我們常常要登板,糟糕的是我們終於有機會贏球,但我卻搞砸了,在季後賽的競爭如此激烈下,這真令人沮喪,我們很需要這場勝利。」

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馬林魚最近10場比賽吞下了8場敗仗,距離國聯外卡第三的響尾蛇隊已有3場勝差,總教練舒馬克(Skip Schumaker)坦言這場失利對球隊很傷,「羅伯森是經過季後賽考驗的後援投手,他並不是缺乏努力,我相信他已經竭盡所能,但總有些不幸運的球發生在他身上,每個人都在付出自己的所有,所以才讓這次失敗變得更艱難。」

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鼓勵女性積極參與運動、勇敢做自己的臺新女子路跑賽,將於3月24日臺中、4月14日臺北進行兩場賽事,爲此訓練夥伴adidas Runners Taipei特別開辦爲期5周臺中場及6周臺北場,每週一次的女性專屬訓練營,即日起開放參賽者報名,賽事官方配速團隊也會參與團練,陪妳從練習場一路跑到賽道上。

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年後率先登場的臺中場訓練營將從2月21日起每週三晚上7點開練,從臺中市政府前廣場出發,繞行七期市政路段周邊。臺北場則是從2月27日開始,每週二晚上7點在森林跑站集結出發,繞行大安森林公園訓練。

訓練營全程由AR專業教練帶領配速員陪伴,從暖身運動、呼吸調節到跑步節奏優化,循序漸進地讓跑者們達到最佳的跑步狀態,訓練的目的不在競爭、而是一起突破,透過訓練激發潛力,姐妹們要一起美美的突破終點拱門。

臺新女子路跑賽是一場專屬女性的賽事,男性朋友在不能上場的情況下,多半選擇場邊加油、終點送水遞毛巾等方式參與,爲了增加女孩完賽的信心,今年臺北場找來6位特邀配速員陪伴並協助大家穩健配速,10K黃玠、21K鄭子健、張哲豪、何政毅、田鴻魁、蔡孟儒。

鄭子健是adidas Runners Taipei總教練,也是前臺灣長跑國手,曾經稱霸各大田徑與路跑賽事,從主播臺到馬場,知名體育主播田鴻魁「魁哥」開始跑步已將近四年,平時會透過Podcast節目《跑步不要聽》、Youtube頻道「跟上魁哥」和社羣,與跑友們分享自己的跑步生活,這次臺新女子路跑特別邀請到魁哥擔任半程馬拉松2小時配速員,帶領大家平安衝線。

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2024臺新女子路跑賽報名開放至2月15日(四)下午5點,團體報名可享有專屬優惠,6人(含)以上團報者,每人提供LERICKSON美國時尚髮飾一條;30人(含)以上團報者,可享免費物資宅配(限集中寄送統一地址)及3米3團體休息帳一頂,更多詳細資訊可上活動官網查詢。

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NBA/杜倫雙20率活塞爆冷贏雷霆 教頭:球員在乎贏球

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活塞中鋒杜倫(左)。 路透

活塞今天在主場以120:104爆冷擊敗西區第1的雷霆,這是他們本季首次打贏勝率5成以上的球隊,同時是聯盟歷史第2支勝率低於15%,打贏勝率超過70%的球隊。

活塞今天在第二節灌進46分,墊底勝利基礎。中鋒杜倫(Jalen Duren)出賽31分鐘,就貢獻22分21籃板6助攻,只有他和1967年的裡德(Willis Reed)及1976年的華頓(Bill Walton)在31分鐘內砍下這樣的數據。

杜倫也是2020年佐蒙德(Andre Drummond)後,隊史首位「雙20」球員。他賽後表示,「我知道雙20一定會在某個時刻發生,對我來說,來得有點慢。」

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活塞昨天才輸給巫師,今天背靠背出賽,很少人想到能擊敗雷霆,總教練威廉斯(Monty Williams)強調,「我認爲我們球員很在乎贏球,我們有很多輸球的藉口,背靠背對上西區最強球隊,但我們球員全力以赴。」

雷霆總教練戴格諾(Mark Daigneault)直言輸球原因是兩隊的能量,「他們打得很有活力,隨着比賽進行,我們無法打出相同的能量,他們顯然配得上這場勝利。」

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法新社報導,聯盟最新的「最後2分鐘報告」(TheLast Two Minutes Report),詳述比賽尾聲的裁判失誤。聯盟指出,騎士老將傑佛森(Richard Jefferson)於哨響前3.1秒與勇士杜蘭特(Kevin Durant)的腳部接觸應判犯規。該次接觸影響了杜蘭特的速度、敏感度、平衡及節奏。

無法爲球隊致勝一擊的杜蘭特,賽後四肢癱直躺在球場。他當時說:「我跌倒了,而且我不是自己跌倒的。」

此外,騎士詹姆斯(Lebron James)一次灌籃後屈臂吊在籃圈之舉,聯盟在今天的報告也承認,因以「完成灌籃後蓄意吊在籃圈」,判他一次技術犯規。

聯盟這項事後報告是爲促進裁判透明度,但不影響比賽結果。

這場總冠軍戰戲碼的雙強大戰,成爲NBA史上耶誕節流量最高的比賽。據ESPN今天發佈的尼爾森收視調查,該役有35.9萬個別流量;美國廣播公司(ABC)則指出,合併轉播及線上流量,該役平均收看觀衆高達1016萬人。1051227

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